چگونه ورزش ما را در برابر سرطان محافظت می نماید؟ - آموزشگاه ما

تحقیقات نشان داده که 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط به گونه ای که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد، در بیشتر روزهای هفته و در صورت امکان، هفت روز هفته می تواند سبب حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان گردد.

تحرک و فعالیت بدنی متناسب با شرایط و شرایط بیماران، در بهبود شرایط روحی و افزایش مقاومت بدنی افراد مؤثر بوده و منجر به افزایش طول عمر افراد می گردد.

فعالیت بدنی چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟

فعالیت بدنی منظم، خطر سرطان را به روش های مختلف نظیر تنظیم وزن بدن، کاهش عوامل التهابی، تنظیم سطح هورمون ها، تنظیم کارکرد انسولین و تقویت دستگاه ایمنی کاهش می دهد.

فعالیت بدنی منظم می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده عظیم را 30 تا 40 درصد کاهش دهد.

برآورد می گردد که 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه با شدت متوسط تا زیاد ضروری است تا از بدن در برابر سرطان روده عظیم محافظت گردد.

شواهد موجود حاکی از آن است که با انجام فعالیت بدنی در دوره های پیش و پس از یائسگی خطر سرطان پستان کاهش می یابد.

مطالعات نشان داده که فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز، با کاهش خطر سرطان پستان همراه است.

خطر سرطان رحم در بانوانی که از نظر بدنی فعال هستند، به میزان 20 تا 40 درصد کاهش می یابد و بیشترین میزان کاهش خطر در بانوانی دیده می گردد که سطح فعالیت بدنی بیشتری دارند.

بین فعالیت بدنی و خطر سرطان ریه نیز رابطه معکوسی وجود دارد و در افرادی که از نظر بدنی فعالتر هستند، این خطر به میزان نزدیک به 20 درصد کاهش می یابد.

همچنین بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند، کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند.

ایمن ورزش کنید:

پیش از انجام فعالیت های ورزشی باید توصیه ها و دستورات پزشک خانواده خود را رعایت کنیم.

اگر دارای شرایط زیر هستیم، باید با پزشک خانواده خود مشورت کنیم:

اگر سن ما بالای 40 سال است و عادت به انجام فعالیت های ورزشی نداریم.

اگر دارای مسائل قلبی هستیم و یا دچار حمله قلبی شده ایم.

اگر در خانواده خود سابقه بیماری قلبی داشته ایم.

اگر دچار فشارخون بالا، دیابت، پوکی استخوان و یا چاقی مفرط هستیم.

مهمترین توصیه ها برای داشتن فعالیت بدنی مناسب:

عادت های کم تحرکی نظیر تماشای تلویزیون و استفاده طولانی از رایانه را محدود کنیم.

میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنیم.

اگر اتوموبیل شخصی داریم، پیش از رسیدن به مقصد پارک نموده و بقیه جهت را پیاده روی کنیم.

گزینه های ورزشی بسیاری وجود دارد که می توانند انتخاب شوند؛ پس سعی کنیم فعالیت هایی داشته باشیم که از آن لذت ببریم.

خانواده و دوستان را وادار کنیم که به همراه ما فعالیت بیشتری داشته باشند تا هم از ما حمایت نمایند و هم آنها را در بهبود سلامتی شان یاری کنیم.

به دوستان و خانواده خود بگوییم که بیشتر فعال شده ایم و برای دلگرمی بیشتر، آنها را دعوت به همراهی کنیم.

به آرامی و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهیم.

خود را زیاد خسته نکنیم، زیرا به ما احساس واماندگی می دهد.

روزانه دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشیم.

با افزایش قدرت بدنی، روزانه دست کم 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید را در برنامه روزانه خود بگنجانیم.

فعالیت هایی را انتخاب کنیم که از آنها لذت می بریم؛ مانند باغبانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی.

اگر مشکل جسمی خاصی داریم، با پزشک خود درباره نوع فعالیت هایی که برایمان بی ضرر است، مشورت کنیم.

فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن نرم، طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنیم که احتیاج به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.

کلام آخر: حتی فعالیت بدنی کم، بهتر از هیچگونه فعالیت است؛ هر روز که فعالیت بدنی بیشتری داریم به کاهش خطر سرطان بیشتر یاری نموده ایم.