مهمترین نکات بهداشتی در سفر - آموزشگاه ما

فصل تابستان یکی از زمان هایی است که افراد زیادی چمدان شان را جمع می نمایند و آماده سفر می شوند. هنگامی که در حال برنامه ریزی برنامه سفرتان هستید، بهتر است حواستان به رعایت نکات بهداشتی که باید در حین سفر رعایت کنید باشد، تا سلامتی تان به خطر نیفتد و ضمن لذت بردن از سفر خود، بعد از آن گرفتار ناراحتی و بیماری نشوید.

در ادامه به چند نکته کلیدی بهداشتی اشاره می کنیم که متخصصان سلامت توصیه می نمایند تا با رعایت آن ها بتوانید از سفرهای کوتاه یا طولانی خود بیشتر لذت ببرید.

جایگاه کنار پنجره هواپیماها را انتخاب کنید

در رزرو کردن بلیط هواپیما دقت بیشتری کنید. وقتی جایگاه کنار راهروی هواپیما را انتخاب می کنید، مسافر کناری شما ممکن است در رفت و آمد مزاحمت بیشتری برایتان ایجاد کند، بعلاوه در معرض میکروب بیشتری خواهید بود. طبق تحقیقاتی که مرکز کنترل و جلوگیری بیماری ها در سال 2008 انجام داد، معین شد مسافرانی که در جایگاه نزدیک راهروی هواپیما می نشینند بیشتر در معرض ویروس ها هستند. یکی از دلایل احتمالی آن این است که بعضی افراد در طول راهرو در رفت و آمد هستند و بسیاری شان هم از دستشویی بازگشته اند. این افراد معمولا حین راه رفتن برای حفظ تعادل شان پشت سری جایگاه های کنار راهرو را می گیرند. همین امر می تواند باعث منتقل شدن میکروب ها گردد.

هوای داخل هواپیما در چرخش و عملا بدون میکروب است. چراکه هوا باید از فیلترهای ظریفی عبور کند که باعث جلوگیری از پخش باکتری ها و ویروس ها می گردد. با این حال، هوای داخل کابین هواپیما بسیار خشک است؛ بنابراین حتما ازمرطوب نماینده و آبرسانمناسب پوست خود بهره ببرید.

اگر هنگام پرواز دچار اضطراب می شوید، تمرین تنفس عمیق کنید

اگر هنگام پرواز با هواپیما دچار اضطراب می شوید، یک تمرین ساده تنفسی این است که از بینی نفس بکشید و نفس خود را از دهان خارج کنید. هنگام هر دم و هر بازدم تا پنج بشمارید. کم کم تنفس خود را عمیق تر کنید و شمارش را تا 10 ادامه دهید. این شمارش ها را ادامه دهید تا وقتی که بدن تان آرام و ریلکس گردد. بعلاوه می توانید از تکنیک های مدیتیشن بهره ببرید. اگر هنگام پرواز دچار بیخوابی می شوید یا سابقه حمله عصبی دارید، با دکتر خود مشورت کنید تا در صورت لزوم برای شما قرص های ضد اضطراب تجویز کند.

خواب کافی داشته باشید

طی تحقیقاتی که در سال 2015 انجام گرفت، ثابت شد که خواب کافی برای حفظ سلامتی فوق العاده حائزاهمیت است، به خصوص اگر به کشوری سفر می کنید که زمان محلی تفاوت دارد. چراکه اخلال در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن می تواند سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد. به این منظور می توانید یک هفته قبل از سفر، کم کم ساعت خواب و بیداری تان را تغییر دهید تا حتی الامکان به ساعت خواب و بیداری مقصد نزدیک گردد. اگر این کار ممکن نیست، طی پرواز فقط یک وعده سبک بخورید، آب فراوان بخورید و از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. هنگامی که از هواپیما پیاده شدید، اگر می توانید زمانی را خارج از خانه و زیر نور خورشید بمانید. در معرض خورشید قرار گرفتن یاری می نماید تا بدن تان با ساعت محلی تنظیم گردد. فقط حواستان باشد که حتما ازکرم ضدآفتاببهره ببرید.

جعبه یاری های اولیه را از قلم نیاندازید

همراه داشتن یک جعبه یاری های اولیه ساده هنگام سفر، به خصوص سفر با بچه ها، می تواند بسیار یاری نماینده باشد. درون جعبه یاری های اولیه خود این اقلام را بگنجانید: استامینوفن یا ایبوبروفن برای برطرف درد یا تب، حشره کش حاوی دیت، ژل ضد باکتری، قرص ضد اسهال مانند پیتو بیسمول یا ایمودیوم، باند زخم، ضدعفونی نماینده دست و پماد آنتی بیوتیک مثل نئوسپورین. اگر خودتان هم داروی خاصی مصرف می کنید، آن را درون کیف همراه خود بگذارید، نه در چمدان. امکان گم شدن چمدان در ترانزیت همیشه وجود دارد.

طی سفر زیاد آب بنوشید

احتمال اینکه در حین بازید و گردش در سفر، از آب خوردن غافل شوید زیاد است. هرجا که می روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید. اول صبح هم بعد از بیدار شدن یا با صبحانه تان دو لیوان کامل آب بنوشید.

مراقب غذاها و نوشیدنی هایی که می خورید باشید

هنگام سفر، به خصوص به کشورهای دیگر، حتما دقت کنید از غذایی که به درستی پخته شده است بهره ببرید. به عنوان مثال فقط گوشتی که کاملا پخته شده و داغ سرو می گردد بخورید. از مصرف سبزیجات خام، محصولات لبنی که به وسیله فروشنده های محلی فروخته می گردد و هر محصول لبنی که ممکن است زیر آفتاب مانده باشد خودداری کنید. بعلاوه حواستان باشد در بعضی از شهرها و کشورها، آب شیر ممکن است برای نوشیدن مناسب نباشد. بنابراین آب معدنی همیشه گزینه مطمئن تری است. یادتان نرود قالب های یخ هم ممکن است با آب آلوده درست شده باشند.

ممکن است شما هم دوست داشته باشید حین سفر تمام نوشیدنی ها و غذاهای محلی را امتحان کنید؛ اما توجه کنید که پرخوری منجر به سستی و لختی بدن می گردد و می تواند باعث گردد وقت تان تلف شده و از برنامه سفرتان عقب بیفتید. پس، از خوراکی ها لذت ببرید، ولی اعتدال را رعایت کنید و کیفیت را به کمیت ترجیح دهید.

فعالیت بدنی داشته باشید

ممکن است تصور کنید، یک سفر ایدئال باید چیزی غیر از درازکشیدن در ساحل و استراحت کردن نباشد. اما اگر فعالیت بدنی را به برنامه روزانه سفرتان اضافه کنید خواهید دید که احساس بهتری خواهید داشت و در آخر سفر هم احساس خستگی نخواهید کرد. برای اینکه کمی فعالیت بدنی داشته باشید می توانید از امکانات باشگاه ورزشی هتل بهره ببرید، به جای استفاده از تاکسی برای رفتن به جاذبه های گردشگری نزدیک تر قدم بزنید یا از دوچرخه بهره ببرید، حتی می توانید شنا کنید یا در اتاق خود یوگا کنید. ورزش کردن و فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت نموده و باعث ترشح ایندورفین و ایجاد حال خوب می گردد.

از پوست خود محافظت کنید

هیچکس دلش نمی خواهد یک آفتاب سوختگی دردناک تبدیل به دردسری در طول سفر گردد. کلاه آفتابی و چترآفتابی همراه داشته باشید و از یک ضدآفتاب با اس پی اف 30 یا بالاتر بهره ببرید تا از پوست تان در برابر اشعه های UVA و UVB خورشید محافظت کنید. درست است که آفتاب سوختگی خوب می گردد ولی خطر ابتلا به سرطان پوست باقی می ماند. بنابراین استفاده از ضدآفتاب را جدی بگیرید و اگر می توانید هر دو ساعت آن را روی پوست تان تجدید کنید.