معرفی میوه هایی که کمترین و بیشترین میزان قند را دارند
به گزارش آموزشگاه ما، مجله پزشکی دکتر سلام/کنترل اندازه مصرف قند ایده خوبی است، اما مهار ولع خوردن خوراکی و میوه های شیرین کار فوق العاده سختی است. شاید قبلا درباره قندهای فرآوری شده مطالبی شنیده باشید، اما قند موجود در میوه ها برایتان تازه و حتی عجیب به نظر برسد یا شاید به دیابت مبتلا هستید و اطلاعات درباره میوه های حاوی کمترین میران قند برای شما حیاتی باشد، بعلاوه در حالی که میوه سرشار از اندازه زیادی مواد مغذی سالم دیگر است، اما بعضی از انواع آن از قند بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند که باید در خوردن آنها دقت کرد. به گزارش هلث لاین، یاد بگیرید کدام میوه ها کمترین اندازه قند را دارند تا بتوانید آنها را در برنامه غذایی خود بیشتر بگنجانید.
لیموترش
لیموترش سرشار از ویتامین C و نمونه های سبز رنگ آن به نسبت ترش مزه هستند. لیموترش حاوی قند زیادی نیست و افزودی عالی برای یک لیوان آب برای جلوگیری از اشتها محسوب می گردد.
تمشک
تمشک حاوی 5 گرم قند کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای یاری به فرد در سیر کردن است و یکی از چند توت شگفت انگیز است که در این لیست واقع شده است.
توت فرنگی
توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزه ای که دارد به طرز شگفت آوری کم قند است. یک فنجان حاوی توت فرنگی خام حدود 7 گرم قند و بیش از 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C دارد.
توت سیاه
یک فنجان حاوی توت سیاه فقط 7 گرم قند دارد، بنابراین هنگام خوردن توت های سیاه احساس گناه نکنید، بعلاوه دارای آنتی اکسیدان و فیبر کافی است.
کیوی
کیوی هم نوعی توت محسوب می گردد. کیوی سرشار از ویتامین C و قند کم است یعنی هر عدد کیوی تقریبا حاوی 6 گرم قند است.
گریپ فروت
مرکبات دیگری که در لیست میوه های حاوی قند پایین قرار گرفته گریپ فروت است. در حالی که گریپ فروت ها به طور قطع به مقدار یک انگور شیرین نیستند کنار صبحانه یک گزینه عالی محسوب می شوند.
آووکادو
گرچه هنگامی که به میوه فکر می کنید به طور دقیق نخستین چیزی که به فکر شما خطور می نماید آووکادو است که به طور طبیعی قند کمی دارد. آووکادوی خام فقط حدود یک گرم قند دارد. در مقابل آووکادو سرشار از چربی های سالم است که به شما در افزایش حس سیری یاری می نماید.
گواوا
هر عدد گواوا حاوی تقریبا 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است بیش از آنچه که از یک وعده حاوی برنج قهوه ای یا یک تکه نان غلات کامل دریافت می کنید. اگر گاواوا را با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.
گرمک
گرمک رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A می داند. یک فنجان گرمک حاوی کمتر از 13 گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد، اما به خاطر داشته باشید یک قوطی نوشابه 12 اونسی تقریبا حاوی 40 گرم قند است و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
پرتقال
پرتقال یکی دیگر از راه های خوب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون داشتن کالری و قند زیاد است، در حالی که ویتامین C مورد احتیاج بدن را هم تامین می نماید. یک عدد پرتقال حدود 12 گرم قند و کمتر از 70 کالری دارد.
هلو
هلو می تواند به طرز باورنکردنی شیرین باشد، اما ای مقدار قند کمتر از 13 گرم در میوه ای با مقدار میانه هنوز هم می توان آن را دارای قند کم برای یک میوه دانست.
این چند میوه کم قند حاوی یک تا 13 گرم قند هستند، اما به یاد داشته باشی مقدار وعده غذایی تفاوت هایی را ایجاد خواهد نمود. احتمال می رود مصرف بیش از حد در هر یک از این میوه ها شما را به مقدار مصرف زیاد قند هنگام نوشیدن نوشابه نزدیک کند پیش احتیاط کنید. البته همه میوه ها در مقایسه با میان وعده های فرآوری شده شیرین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسیار بیشتری هستند. غذاهای حاوی فیبر بالا هضم را آهسته می نمایند به این معنی که قند خون بعد از خوردن میوه به این سرعت جهش نمی نماید پس در نتیجه مانند اغلب امور در زندگی اعتدال کلیدی است.
معرفی میوه های حاوی بیشترین مقدار قند
به گزار وب ام دی، در ادامه به معرفی میوه های می پردازیم که حاوی بیشترین مقدار قند است.
انبه
میوه برای شما خوب است فیبر و سایر مواد مغذی مورد احتیاج بدن را تامین می نماید، اما دارای قند طبیعی هم است و بعضی میوه ها حتی بیشتر از سایر میوه ها حاوی قند هستند به اسم مثال یک انبه دارای 45 گرم قند استریال بنابراین اگر به دیابت مبتلا هستید یا در پی کاهش وزن انبه برترین انتخاب شما نیست و باید به خوردن چند برش از آن بسنده کنید.
انگور
یک فنجان حاوی انگور حدود 23 گرم قند دارد که این عدد خیلی زیاد است.
گیلاس
گیلاس میوه شیرینی است و قند زیادی دارد، یک فنجان حاوی این میوه 18 گرم قند دارد، بنابراین باید در خوردن آن به ویژه اگر به دیابت مبتلا هستید دقت کنید.
گلابی
یک گلابی به طور میانه 17 گرم قند دارد. اگر می خواهید مقدار دریافتی آن را کاهش دهید کل یک گلابی را در یک وعده نخورید و چند برش از آن را به مقداری ماست کم چرب و سالاد اضافه کنید.
هندوانه
هندوانه، این میوه تابستانی به طور میانه 17 گرم قند دارد. همانطور که از نامش پیداست سرشار از آب و مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن پس از مدتی در معرض آفتاب قرار گرفتن برای شارژ مجدد احتیاج دارد، بنابراین یک یا دو برش از این میوه بخورید.
انجیر
دو عدد انجیر با مقدار میانه 16 گرم قند دارند. اگر می خواهید قند خود را کنترل کنید باید درمصرف این میوه اعتدال را رعایت کنید.
موز
یک موز عدد میانه دارای 14 گرم قند است، بنابراین در خوردن این میوه هم باید احتیاط کنید می توانید نصف آن را در وعده صبحانه با غلات بخورید و نیم دیگر آن را در قالب ساندویچ با کره بادام زمینی در یک وعده دیگر مصرف کنید.
منبع: همگردی